Como controlar a ansiedade com exercícios e alimentação

A ansiedade é um problema comum na vida moderna, mas a boa notícia é que há formas naturais de controlá-la. A combinação de exercícios físicos e uma alimentação saudável pode ser uma poderosa aliada para acalmar a mente e melhorar o bem-estar.

Como os exercícios ajudam?

• Liberação de endorfinas: A prática de exercícios estimula a produção desse hormônio, que promove sensação de bem-estar.

• Redução do cortisol: Atividades físicas moderadas ajudam a diminuir os níveis desse hormônio do estresse.

• Distração positiva: O foco no movimento e na respiração durante o exercício ajuda a desviar a atenção das preocupações.

Melhores exercícios para ansiedade:

1. Yoga: Combina posturas, respiração e meditação para acalmar a mente.

2. Caminhada ao ar livre: O contato com a natureza reduz o estresse e melhora o humor.

3. Corrida ou ciclismo: Atividades aeróbicas liberam endorfinas e aumentam a disposição.

Alimentação para controlar a ansiedade:

• Alimentos ricos em magnésio: Espinafre, castanhas e abacate ajudam a relaxar o sistema nervoso.

• Ômega-3: Presente em peixes como salmão e sardinha, reduz a inflamação e melhora a saúde cerebral.

• Chás calmantes: Camomila, erva-doce e valeriana são ótimas opções para relaxar.

Dicas para o dia a dia:

• Pratique exercícios regularmente, mesmo que por poucos minutos.

• Evite alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar, que podem piorar a ansiedade.

• Reserve um tempo para atividades relaxantes, como meditação ou leitura.

Conclusão:

Com pequenas mudanças na rotina, é possível controlar a ansiedade de forma natural e eficaz. Cuide do seu corpo e da sua mente para viver com mais equilíbrio e tranquilidade.