Treino de 20 minutos para queimar calorias em casa

A correria do dia a dia muitas vezes dificulta a ida à academia, mas isso não é desculpa para deixar de se exercitar. Com apenas 20 minutos, você pode fazer um treino completo, que combina exercícios cardiovasculares e de força para queimar calorias e manter o corpo ativo.

Como funciona o treino?

Este treino é baseado no método HIIT (High-Intensity Interval Training), que alterna períodos de alta intensidade com breves intervalos de descanso. Ele acelera o metabolismo, promovendo a queima de gordura mesmo após o término do exercício.

Exercícios do treino:

1. Polichinelos (1 minuto): Aquece o corpo e aumenta a frequência cardíaca.

2. Agachamentos (40 segundos): Trabalha pernas e glúteos.

3. Flexões (40 segundos): Fortalece braços, peito e core.

4. Corrida estacionária (1 minuto): Mantém o ritmo cardíaco elevado.

5. Prancha (40 segundos): Fortalece o abdômen e melhora a postura.

Como fazer:

• Repita o circuito 4 vezes, descansando 20 segundos entre cada exercício e 1 minuto entre cada rodada.

Dicas para maximizar os resultados:

• Mantenha a intensidade alta durante os exercícios.

• Use um cronômetro ou app de treino para controlar o tempo.

• Hidrate-se antes e após o treino.

Conclusão:

Com apenas 20 minutos por dia, você pode manter o corpo ativo e queimar calorias sem sair de casa. Que tal começar hoje mesmo?